حاسبة السعرات الحرارية : أداة أساسية لتحقيق أهداف اللياقة
تعد حاسبة السعرات الحرارية أداة هامة لمراقبة وتحقيق الأهداف الصحية واللياقية. تساعد على تحديد كمية السعرات التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على النشاط البدني ومستوى الأيض.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
إدخال البيانات الشخصية
العمر، الجنس، الوزن، الطول.
تحديد مستوى النشاط
نشيط جدًا، نشيط، متوسط النشاط، قليل النشاط.
حساب السعرات الحرارية
استخدام الحاسبة للحصول على كمية السعرات اليومية.
فوائد حاسبة السعرات الحرارية
- إدارة الوزن: تحديد السعرات اللازمة لفقدان أو زيادة الوزن.
- تحسين الأداء الرياضي: ضمان الحصول على الطاقة اللازمة للتمارين.
- صحة عامة: المساعدة في تبني نظام غذائي صحي ومتوازن.
نصائح لاستخدام الحاسبة بشكل فعّال
- تحديث البيانات: تحديث الوزن والنشاط البدني بشكل دوري.
- التنوع الغذائي: التأكد من تناول جميع المجموعات الغذائية.
- التوازن: تجنب الإفراط في تناول السعرات أو تقليلها بشكل كبير.
وهكذا، باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ستتمكّن من التحكم في نظامك الغذائي وتحقيق لياقية بدنية بطريقة منظمة وفعالة.
كيف تحسب السعرات الحرارية في الأطعمة ؟
لحساب السعرات الحرارية لكل طعام اتبع الخطوات التالية :
استخدام القيم الحرارية :
1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية
1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية
1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية
إجراء الحسابات :
السعرات الحرارية من البروتين = (كمية البروتين بالجرام) × 4
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات = (كمية الكربوهيدرات بالجرام) × 4
السعرات الحرارية من الدهون = (كمية الدهون بالجرام) × 9
جمع السعرات :
السعرات الحرارية الإجمالية = السعرات الحرارية من البروتين + السعرات الحرارية من الكربوهيدرات + السعرات الحرارية من الدهون
مثال عملي
لنفرض أن لديك 100 جرام من الدجاج المشوي يحتوي على :
20 جرام بروتين
0 جرام كربوهيدرات
5 جرام دهون
الحساب سيكون كالتالي :
السعرات الحرارية من البروتين = 20 × 4 = 80 سعرة حرارية
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات = 0 × 4 = 0 سعرة حرارية
السعرات الحرارية من الدهون = 5 × 9 = 45 سعرة حرارية
السعرات الحرارية الإجمالية = 80 + 0 + 45 = 125 سعرة حرارية
نصيحة
لضمان دقة الحسابات، يمكن استخدام تطبيقات متخصصة أو قواعد بيانات غذائية موثوقة لتوفير المعلومات الغذائية الدقيقة.